Trong vài năm trở lại đây, Pickleball đã trở thành hiện tượng toàn cầu, đặc biệt tại Mỹ – nơi có hơn 13.6 triệu người chơi tính đến đầu năm 2024 (theo USA Pickleball). Sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn khiến Pickleball hấp dẫn cả người trẻ lẫn người cao tuổi. Tuy nhiên, đi kèm sự phổ biến này là tỷ lệ chấn thương gia tăng. Đặc biệt ở nhóm tuổi trung niên trở lên. Theo nghiên cứu của JAMA Surgery (2023), số ca chấn thương liên quan đến Pickleball ở người từ 60 tuổi trở lên đã tăng hơn 200% chỉ trong vòng 5 năm. Đây chính là lúc Pilates trở thành người bạn đồng hành lý tưởng. Giúp người chơi Pickleball tăng hiệu suất, giảm rủi ro chấn thương và duy trì phong độ ổn định. Và hôm nay hãy cùng FourT khám phá “3 lợi ích ít ai biết khi kết hợp Pilates cho người chơi Pickleball”.
Vì sao Pilates phù hợp cho người chơi Pickleball?
Pilates là phương pháp tập luyện nhấn mạnh vào sức mạnh core, sự linh hoạt, kiểm soát chuyển động và nhận thức cơ thể. Những yếu tố này đặc biệt quan trọng với người chơi Pickleball. Vì đây là môn thể thao đòi hỏi phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể tốt.
Xem thêm: Pilates cho dân văn phòng giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả
Dưới đây là những lợi ích chuyên sâu khi kết hợp Pilates vào chương trình tập luyện cho người chơi Pickleball:
1. Tăng cường cơ core, ổn định thân người khi xoay và vung vợt
Pickleball yêu cầu nhiều động tác xoay người, đánh bóng lệch trục, đổi hướng nhanh. Nếu core yếu, người chơi rất dễ gặp chấn thương lưng dưới hoặc căng cơ hông.
Nghiên cứu từ Journal of Bodywork and Movement Therapies (2021) cho thấy. Tập Pilates trong 8 tuần giúp tăng 21% sức mạnh cơ bụng sâu và cải thiện ổn định vùng lưng dưới.
Các bài tập như Pelvic Curl, Criss-Cross, Teaser, Leg Pull Front là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ thân người vững chắc khi chơi Pickleball.
2. Cải thiện thăng bằng và sự phối hợp thần kinh và cơ bắp
Pickleball đòi hỏi người chơi thường xuyên phải lùi – tiến – nghiêng người – đổi tay đánh bóng. Nếu khả năng thăng bằng kém, người chơi dễ bị vấp, ngã hoặc đánh lệch tay.
Theo American Council on Exercise (ACE), Pilates cải thiện hiệu quả sự phối hợp thần kinh – cơ bắp và cảm nhận vị trí cơ thể trong không gian (proprioception). Từ đó giúp cải thiện phản xạ và giảm chấn thương do mất thăng bằng.
Bài tập gợi ý: Standing Leg Series, Reformer Footwork, Side Kick Series.
3. Giúp giãn cơ, tăng tầm vận động sau khi chơi Pickleball
Pickleball sử dụng lặp đi lặp lại các nhóm cơ tay, vai, lưng và chân, dễ gây co cứng nếu không được giãn đúng cách. Pilates giúp giải phóng căng cơ, phục hồi linh hoạt sau trận đấu.
Một nghiên cứu của Physiotherapy Research International (2020) cho thấy Pilates cải thiện tầm vận động khớp vai, hông và cột sống lên đến 18% sau 6 tuần tập.
Những bài như Mermaid, Swan, Spine Twist giúp kéo giãn cơ và thư giãn sau buổi chơi.
Chấn thương thường gặp trong Pickleball – Pilates có thể ngăn ngừa thế nào?
|
Loại chấn thương phổ biến |
Pilates hỗ trợ thế nào? |
|
Đau thắt lưng |
Tăng cường core, cải thiện tư thế |
|
Căng cơ vai và cổ tay |
Tập trung vào kiểm soát chuyển động và phục hồi cơ nhỏ |
|
Trật mắt cá, căng cơ bắp chân |
Cải thiện thăng bằng, tăng sức mạnh chi dưới |
|
Viêm gân gối |
Cân bằng lực giữa cơ đùi trước và sau |
Ví dụ thực tế: Các vận động viên chuyên Pickleball rèn luyện thêm với Pilates
Irina Tereschenko – Nhà vô địch thế giới Pickleball từng chia sẻ:
“Tôi tập Pilates 2–3 lần mỗi tuần để cải thiện thăng bằng và hồi phục sau các giải đấu lớn. Đây là ‘bí quyết’ để tôi giữ phong độ lâu dài mà không bị kiệt sức.”
Catherine Parenteau – VĐV hàng đầu tại Mỹ cũng chọn Pilates như phương pháp phục hồi chính sau các buổi tập kỹ thuật.
Gợi ý lịch tập Pilates cho người chơi Pickleball
- 2 buổi/tuần: Tập trung vào tăng core & kiểm soát cơ thể
- 1 buổi/tuần: Giãn cơ phục hồi, cải thiện linh hoạt
- Nên tập Pilates Mat hoặc Reformer với HLV có chuyên môn để cá nhân hóa theo từng tình trạng vận động
Pilates x Pickleball – Sự kết hợp xu hướng cho sức khỏe toàn diện
Việc bổ sung Pilates vào chương trình luyện tập Pickleball không chỉ giúp bạn phát triển thể lực bền vững, mà còn là giải pháp hiệu quả để phòng ngừa chấn thương và phục hồi an toàn.
Đối với người trung niên – nhóm tuổi chơi Pickleball đông đảo nhất hiện nay – Pilates càng trở thành lựa chọn “vàng” để duy trì cơ thể linh hoạt, mạnh mẽ và phản xạ tốt theo thời gian.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Website: https://fourt.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy
Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/
Hotline: 0944.731.555
