Chuỗi bài tập Pilates giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng
Trong môi trường làm việc hiện đại, phần lớn dân văn phòng phải ngồi hàng giờ trước máy tính, ít vận động và thường giữ nguyên tư thế trong thời gian dài. Điều này dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy và căng cứng lưng trên. Pilates là bộ môn chú trọng kéo giãn, kiểm soát chuyển động và cải thiện trục cơ thể chính là “liệu pháp tự nhiên” giúp giảm căng cơ, phục hồi cột sống cổ và tối ưu hóa sức khỏe vùng vai gáy. Tin vui dành cho bạn: Chuỗi bài tập Pilates giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng do FourT Pilates hướng dẫn sẽ được phát sóng trên kênh VTV3 và Báo điện tử VTV Sức khỏe.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể giải phóng áp lực vùng cổ vai, lấy lại sự thoải mái và linh hoạt khi làm việc.
Thời gian phát sóng: 07:35 và 17:15 trên kênh VTV3
Xem lại tại: Báo điện tử VTV Sức khỏe
1. Spine Stretch Forward
Spine Stretch Forward giúp kéo giãn toàn bộ cột sống từ cổ xuống thắt lưng, đặc biệt giải tỏa căng cứng vùng lưng trên – nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất khi bạn ngồi lâu hoặc khom người trước màn hình.
Động tác này còn giúp làm mềm mô cơ quanh đốt sống cổ, giảm áp lực chèn ép lên vai gáy và mang lại cảm giác thoải mái tức thì. Thực hiện đều đặn mỗi ngày hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giúp cổ thẳng và lưng bớt cong khi làm việc.
2. Saw
Saw là bài tập xoay cột sống nhẹ nhàng, giúp “mở khóa” sự cứng đơ ở lưng trên và vai bên phải – trái. Khi bạn ngồi quá lâu, phần cơ quanh bả vai thường bị căng cứng khiến cổ khó quay và lồng ngực bị thu hẹp.
Động tác Saw giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện khả năng xoay cổ, đồng thời tăng tuần hoàn lên vùng vai gáy. Nhờ đó, bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi quay đầu, xoay người hoặc giơ tay cao.
3. Swan
Swan là bài tập giúp kéo dài cột sống và mở rộng vùng ngực. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để chống lại tình trạng gù lưng và cổ rụt do ngồi nhiều.
Khi vùng ngực được mở, cơ lưng trên được kích hoạt đúng cách. Áp lực ở vùng cổ vai cũng được giảm đáng kể. Điều này giúp bạn cải thiện tư thế, hạn chế đau mỏi kéo dài và tăng cường sự linh hoạt cho cả thân trên.
4. Single Leg Kick
Single Leg Kick tập trung vào vùng lưng, mông và đùi sau, những khu vực đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống.
Khi cơ lưng dưới và cơ mông khỏe, toàn bộ trục cơ thể được nâng đỡ tốt hơn, từ đó giảm áp lực dồn lên đốt sống cổ. Bài tập này cũng thúc đẩy lưu thông máu ở vùng lưng và vai, giúp giảm cảm giác tê mỏi sau nhiều giờ ngồi liên tục.
5. Double Leg Kick
Double Leg Kick mở rộng phạm vi chuyển động của lưng và vai. Giúp kéo giãn sâu vùng ngực và toàn bộ thân trước.
Đối với dân văn phòng, đây là bài tập “giải phóng năng lượng” cực tốt. Vì nó giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái co rút ở lưng trên và vai. Khi cơ thân trước được kéo dài, cổ – vai – gáy không còn bị kéo về trước. Từ đó giảm đáng kể các vấn đề đau mỏi mãn tính.
6. Mermaid
Mermaid là bài tập giúp kéo giãn cơ liên sườn, cơ lườn và cơ quanh vai. Những nhóm cơ dễ bị căng cứng khi ngồi một bên, nghiêng người hoặc chống tay vào bàn.
Động tác giúp mở rộng lồng ngực, tăng không gian cho phổi hoạt động và giảm cảm giác “đè nặng” ở vai. Mermaid còn hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của cột sống bên. Giúp bạn dễ dàng nghiêng – vặn người mà không bị đau hay căng.
Pilates mỗi ngày – Giải pháp cho cổ vai gáy khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn
Chỉ với vài phút mỗi ngày cùng Chuỗi bài tập Pilates giảm đau mỏi cổ vai gáy cho dân văn phòng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt:
- Cổ – vai – gáy nhẹ hơn, ít bị tê mỏi
- Lưng trên linh hoạt, dễ xoay chuyển
- Tư thế tự nhiên hơn, giảm gù và rụt cổ
- Tinh thần thư giãn, giảm stress do ngồi lâu
- Năng lượng tăng lên và tập trung làm việc tốt hơn
Pilates không chỉ là bài tập thể chất mà còn là liệu pháp phục hồi cơ thể hiện đại dành cho dân văn phòng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi dễ chịu từ bên trong.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Website: https://fourt.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy
Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/
Hotline: 0944.731.555
