Ngồi bắt chéo chân lâu ngày có dẫn đến lệch cột sống không?

1. Thói quen tưởng vô hại nhưng để lại hệ quả lớn

Nhiều người khi ngồi thường vô thức bắt chéo chân để cảm thấy thoải mái hoặc giữ dáng “thanh lịch”. Tuy nhiên, thói quen này nếu lặp lại trong thời gian dài có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng cho khung xương, đặc biệt là hông và cột sống.

Theo nghiên cứu của Journal of Physical Therapy Science. Việc ngồi bắt chéo chân hơn 3 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ xoay lệch xương chậu và lệch cột sống thắt lưng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến dáng ngồi, dáng đi và cả sức khỏe tổng thể.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:

• Vì sao ngồi bắt chéo chân gây lệch hông và cột sống?
• Những hậu quả lâu dài đối với cơ thể.
• Cách Pilates có thể giúp bạn điều chỉnh và lấy lại dáng ngồi chuẩn.

2. Vì sao thói quen bắt chéo chân gây lệch hông và cột sống?

2.1. Tác động lên xương chậu

Khi bạn bắt chéo chân, trọng lượng cơ thể không còn phân bố đều. Một bên hông bị ép xuống, trong khi bên còn lại bị nâng lên. Điều này khiến:

• Xương chậu xoay và nghiêng lệch: trục cân bằng tự nhiên bị phá vỡ.
• Cơ vùng hông, đùi hoạt động không đồng đều, gây mất cân bằng lực.

Nếu duy trì trong thời gian dài, khung xương chậu sẽ dần thích nghi theo hướng sai, dẫn đến tình trạng lệch khung chậu.

Xem thêm: Các bài tập khởi động đơn giản để có một buổi tập hiệu quả

2.2. Ảnh hưởng đến cột sống

Cột sống gắn liền với xương chậu. Khi xương chậu bị lệch, cột sống bắt buộc phải uốn cong để giữ thăng bằng cho cơ thể. Từ đó gây ra:

• Vẹo cột sống nhẹ đến nặng theo thời gian.
• Đau lưng dưới (thắt lưng) do áp lực dồn lên một bên nhiều hơn.
• Sai lệch đường cong sinh lý: thay vì đường cong chữ S tự nhiên, cột sống trở nên cong vẹo bất thường.

2.3. Cơ chế cơ bắp bị ảnh hưởng

Ngồi bắt chéo chân thường xuyên còn khiến các nhóm cơ hoạt động lệch:

• Cơ mông lớn: một bên bị ép chặt, một bên thả lỏng → dẫn đến mất cân đối.
• Cơ đùi trong và ngoài: bị co ngắn hoặc kéo giãn không đều.
• Cơ lưng dưới: phải gồng để giữ thăng bằng, lâu ngày gây đau mỏi.

3. Hậu quả lâu dài nếu duy trì thói quen ngồi bắt chéo chân

3.1. Lệch dáng và ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Một trong những hậu quả dễ nhận thấy là dáng ngồi và dáng đi trở nên mất cân đối:

• Hông bị lệch → bước đi khập khiễng, kém thanh thoát.
• Vai và lưng dần bị ảnh hưởng, dẫn đến lệch vai, cong lưng.
• Khi đứng trước gương, cơ thể không còn đối xứng.
  

3.2. Đau nhức cơ xương khớp

• Đau thắt lưng thường xuyên.
• Đau khớp hông và khớp gối do áp lực lệch.
• Nguy cơ thoái hóa khớp sớm hơn bình thường.

3.3. Ảnh hưởng tới tuần hoàn và thần kinh

Bắt chéo chân lâu làm chèn ép mạch máu và dây thần kinh ở chân, gây ra:

• Tê bì, ngứa ran.
• Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch chân.
• Lưu thông máu kém, dễ mệt mỏi.

4. Pilates – Giải pháp chỉnh lệch hông và cột sống hiệu quả

Pilates không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất, mà còn là “công cụ” hữu hiệu để cân bằng cơ thể, điều chỉnh sai lệch do thói quen ngồi sai tư thế.

Xem thêm: Vì sao giãn cơ sau khi tập lại quan trọng? Các bài tập giãn cơ đơn giản

4.1. Cách Pilates tác động đến lệch hông, lệch cột sống

• Kích hoạt nhóm cơ core (trung tâm): Cơ bụng sâu, cơ lưng và cơ sàn chậu được kích hoạt để giữ cho cột sống vững chắc.
• Cân bằng lực giữa hai bên cơ thể: Các động tác Pilates được thiết kế đối xứng, giúp phục hồi sự cân bằng giữa hai hông.
• Tăng cường linh hoạt và kéo giãn: Các bài tập giãn cơ hông, cơ đùi ngoài, cơ lưng giúp giảm tình trạng co cứng và lệch cơ.
• Khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống: Giúp lưng trở lại hình dạng chữ S lý tưởng.

4.2. Các bài Pilates phù hợp

Một số bài tập Pilates hữu ích cho người thường xuyên ngồi bắt chéo chân:

• Pelvic Tilt (Nghiêng xương chậu): Giúp cân bằng lại trục chậu.
• Bridge (Nâng hông): Kích hoạt cơ mông, làm khỏe cột sống lưng dưới.
• Leg Circles (Xoay chân): Giúp khớp hông linh hoạt, giảm căng cơ.
• Spine Stretch Forward (Duỗi cột sống): Tăng độ dẻo dai cho lưng, khắc phục lệch.
• Side Kick Series (Đá chân ngang): Cân bằng cơ hai bên hông và đùi.

4.3. Vì sao nên tập Pilates với HLV chuyên nghiệp?

• Đảm bảo kỹ thuật đúng: Nếu tập sai, có thể làm lệch dáng nặng hơn.
• Cá nhân hóa bài tập: Mỗi người có mức độ lệch khác nhau, cần giáo án riêng.
• Theo dõi tiến trình: HLV sẽ đánh giá cải thiện qua từng giai đoạn, đảm bảo hiệu quả.

5. Cách phòng ngừa và thay đổi thói quen xấu

Ngoài việc tập Pilates, bạn cũng nên thay đổi thói quen ngồi:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm đất, không bắt chéo.
• Điều chỉnh ghế và bàn làm việc cho phù hợp với chiều cao.
• Thường xuyên đứng dậy, vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút làm việc.
• Kết hợp giãn cơ nhanh ngay tại chỗ (xoay hông, duỗi lưng, nâng gối).

6. Kết luận

Ngồi bắt chéo chân có thể mang lại sự thoải mái tạm thời, nhưng lại để lại hậu quả lâu dài cho hông và cột sống. Việc duy trì tư thế này nhiều giờ mỗi ngày không chỉ làm lệch khung chậu, mà còn dẫn đến cong vẹo cột sống, đau nhức cơ xương khớp và ảnh hưởng thẩm mỹ dáng đi.

Pilates chính là một giải pháp khoa học, giúp bạn khôi phục cân bằng cơ thể, điều chỉnh lệch dáng và phòng ngừa đau nhức. Kết hợp với thói quen ngồi đúng, luyện tập đều đặn, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng chuẩn và một hệ cơ – xương – khớp khỏe mạnh.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555