Pilates giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết như thế nào?
Sau kỳ nghỉ Tết, rất nhiều người nhận thấy cơ thể mình không còn “nghe lời” như trước. Quần áo chật hơn, bụng dễ phình, lưng và cổ vai gáy mỏi nhiều hơn, vận động kém linh hoạt. Đây không chỉ là cảm giác chủ quan mà là kết quả của hàng loạt thay đổi sinh lý và cơ sinh học trong cơ thể. Hiểu rõ những thay đổi này và cách Pilates tác động để điều chỉnh sẽ giúp bạn quay lại trạng thái khỏe mạnh, cân đối và linh hoạt một cách bền vững.
Cơ thể thay đổi như thế nào sau Tết?
Tăng mỡ và tích nước ở vùng bụng và hông
Trong những ngày Tết, chế độ ăn thường giàu tinh bột, đường, muối và chất béo. Những yếu tố này làm tăng insulin, giữ nước và thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng dưới và hông. Mỡ nội tạng tăng lên không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn làm thay đổi trục trọng tâm cơ thể, khiến cột sống thắt lưng chịu áp lực lớn hơn khi đứng, ngồi và vận động.
Xem thêm: Những sai lầm thường gặp khi quay lại tập Pilates sau ăn Tết
Hệ cơ lõi suy yếu
Khi nghỉ tập và ít vận động, các cơ sâu như transverse abdominis, multifidus và cơ sàn chậu nhanh chóng mất khả năng kích hoạt. Đây là các nhóm cơ giữ vai trò ổn định cột sống và khung chậu. Khi chúng yếu đi, cơ thể sẽ “mượn” cơ bề mặt như cơ lưng dưới, cơ đùi để bù trừ, dẫn đến mỏi và đau.
Cột sống và tư thế bị lệch
Ngồi lâu, nằm nhiều, sử dụng điện thoại và máy tính trong Tết làm tăng tình trạng gù vai, cổ rụt về trước và xương chậu nghiêng. Những lệch trục này khiến các chuỗi cơ bị kéo giãn hoặc co rút không cân bằng, làm giảm hiệu quả vận động và tăng nguy cơ chấn thương khi quay lại tập luyện.
Mô liên kết kém đàn hồi
Fascia, gân và dây chằng cần chuyển động thường xuyên để duy trì độ trơn và đàn hồi. Sau Tết, chúng trở nên “khô” và kém linh hoạt, nên chỉ một vài động tác quen thuộc cũng có thể gây cảm giác căng tức và đau nhức.
Xem thêm: Nên bắt đầu lại Pilates sau Tết như thế nào để không đau cơ?
Những hệ quả nếu không điều chỉnh kịp thời
Khi các thay đổi trên không được xử lý đúng cách, người tập dễ rơi vào vòng lặp đau mỏi và tập không hiệu quả. Cơ thể có xu hướng:
- Đau lưng dưới và cổ vai gáy kéo dài
- Khó kích hoạt cơ bụng dù tập nhiều
- Dáng đứng và dáng đi lệch hơn
- Đốt mỡ kém hiệu quả do cơ chế vận động sai
Đây là lý do nhiều người cảm thấy Pilates sau Tết “nặng hơn” và không còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng như trước.
Pilates tác động thế nào để điều chỉnh cơ thể sau Tết?
Tái kích hoạt hệ cơ lõi
Một trong những giá trị lớn nhất của Pilates là khả năng đánh thức lại các cơ ổn định sâu. Thông qua kỹ thuật thở lateral breathing kết hợp với các bài như pelvic tilt, dead bug và bridging, Pilates giúp hệ thần kinh cơ học lại cách kích hoạt đúng cơ bụng sâu và cơ sàn chậu.
Khi core được kích hoạt, cột sống được bảo vệ, áp lực lên lưng dưới giảm và mọi chuyển động trở nên hiệu quả hơn.
Điều chỉnh trục cột sống và khung chậu
Pilates dựa trên khái niệm alignment, tức là sắp xếp lại các đốt sống, xương chậu và vai về vị trí trung tính. Các bài tập trên thảm hoặc Reformer giúp người tập cảm nhận rõ vị trí xương và học cách giữ trục đúng khi di chuyển.
Việc này đặc biệt quan trọng sau Tết, khi nhiều người bị gù vai, võng lưng hoặc nghiêng chậu nhẹ.
Khôi phục độ linh hoạt của mô mềm
Các động tác kiểm soát và kéo giãn trong Pilates giúp fascia và gân được “bôi trơn” lại. Không giống các bài giãn tĩnh đơn thuần, Pilates kéo giãn trong khi cơ vẫn hoạt động nhẹ, giúp mô mềm vừa dài ra vừa duy trì độ ổn định.
Kết quả là cảm giác căng cứng giảm, biên độ chuyển động tăng mà không gây đau.
Xem thêm: Vì sao cơ thể dễ mỏi và nặng nề khi tập Pilates sau Tết?
Pilates giúp đốt mỡ và tái định hình cơ thể ra sao?
Kích hoạt cơ sâu giúp tăng tiêu hao năng lượng nền
Khi cơ sâu hoạt động hiệu quả, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ. Điều này rất quan trọng sau Tết, khi mỡ nội tạng và mỡ bụng tăng lên.
Pilates không đốt mỡ bằng cách làm bạn kiệt sức, mà bằng cách tối ưu hóa cách cơ thể sử dụng năng lượng.
Tái lập chuỗi vận động chuẩn
Khi tư thế và trục được chỉnh lại, các chuỗi cơ lớn như đùi, mông, lưng trên và bụng sẽ hoạt động đồng bộ. Điều này giúp bạn sử dụng đúng nhóm cơ khi vận động, từ đó đốt mỡ hiệu quả hơn và tránh việc một vùng phải gánh quá nhiều lực.
Vì sao Pilates phù hợp đặc biệt với người sau Tết?
An toàn cho khớp và cột sống
Khác với các hình thức cardio cường độ cao, Pilates tập trung vào kiểm soát và ổn định. Điều này rất phù hợp với cơ thể đang trong giai đoạn tái thích nghi sau Tết.
Cá nhân hóa theo tình trạng cơ thể
Tại các studio chuyên sâu như FourT Pilates Academy, người tập luôn được đánh giá tư thế, trục cột sống và mức độ kích hoạt core trước khi vào chương trình. Nhờ đó, lộ trình tập được thiết kế phù hợp với từng người, giúp tránh đau và tối ưu hiệu quả chỉnh dáng.
Phù hợp với phụ nữ văn phòng và mẹ bỉm
Đây là hai nhóm chịu ảnh hưởng mạnh nhất sau Tết do ngồi nhiều, stress và rối loạn sinh hoạt. Pilates giúp họ vừa giảm mỡ, vừa cải thiện đau lưng, cổ vai gáy và lấy lại vóc dáng mà không gây quá tải.
Lộ trình Pilates 2 tuần đầu sau Tết nên như thế nào?
Tuần 1: Reset cơ thể
Tập trung vào:
- Thở và kích hoạt core
- Các bài ổn định cột sống
- Kéo giãn mô mềm
Cường độ khoảng 50 đến 60 phần trăm so với bình thường.
Tuần 2: Xây lại sức mạnh nền
Bắt đầu thêm:
- Các bài kiểm soát chi
- Chuỗi core cơ bản
- Tăng dần biên độ chuyển động
Sau giai đoạn này, cơ thể đã sẵn sàng quay lại các bài nâng cao.
Kết luận
Sau Tết, cơ thể không chỉ tăng mỡ mà còn thay đổi sâu về cơ học và thần kinh cơ. Nếu không được điều chỉnh đúng, những thay đổi này sẽ khiến bạn đau mỏi, tập kém hiệu quả và khó lấy lại vóc dáng.
Pilates, với khả năng tái kích hoạt core, chỉnh trục cơ thể và khôi phục độ linh hoạt mô mềm. Chính là phương pháp lý tưởng để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Khi được tập đúng cách và theo lộ trình khoa học. Pilates không chỉ giúp bạn xóa đi dấu vết của Tết mà còn xây dựng một nền tảng cơ thể khỏe mạnh và bền vững hơn trước.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Website: https://fourt.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy
Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/
Hotline: 0944.731.555
