Sau hành trình 9 tháng 10 ngày thiêng liêng nhưng đầy thử thách, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi đáng kể: bụng chảy xệ, cơ bụng tách, đau lưng, cổ vai gáy căng cứng, thậm chí rối loạn sàn chậu gây tiểu són, đau lưng dưới, giảm ham muốn… Đây không chỉ là thay đổi về ngoại hình, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hôm nay hãy cùng FourT tìm hiểu Pilates sau sinh giải pháp giúp Mẹ phục hồi vóc dáng, giúp sức khỏe toàn diện và cân bằng lại tâm trí theo cách nhẹ nhàng – khoa học – an toàn.
1. Cơ thể sau sinh cần gì để phục hồi?
Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ không thể “tự quay về trạng thái ban đầu” một cách tự nhiên. Đặc biệt, các vùng chịu áp lực lớn trong thai kỳ như:
- Cơ bụng (nhất là nhóm cơ bụng sâu – Transversus Abdominis)
- Cơ sàn chậu
- Cột sống thắt lưng, cổ và vai
- Các khớp hông và gối
… đều bị yếu đi, lệch trục hoặc mất kết nối thần kinh và cơ bắp. Nếu không được phục hồi đúng cách, các vấn đề như diastasis recti (tách cơ bụng), đau lưng mãn tính, tiểu són, và cơ thể khó lấy lại form dáng sẽ kéo dài nhiều năm sau đó.
2. Vì sao Pilates là phương pháp phục hồi sau sinh tối ưu?
Pilates là phương pháp tập trung vào việc kiểm soát chuyển động, hít thở đúng cách, và kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core). Đây là nền tảng tuyệt vời cho việc phục hồi sau sinh bởi những lý do sau:
Kích hoạt lại cơ bụng sâu và cơ sàn chậu
Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng tách cơ bụng (diastasis recti) và yếu cơ sàn chậu. Pilates tập trung vào bài tập nhẹ nhàng nhưng sâu, giúp:
- Khép cơ bụng tự nhiên mà không gây áp lực lên bụng dưới
- Làm săn chắc vùng core mà không cần gập bụng cổ điển
- Tăng liên kết thần kinh và cơ bắp, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể
Cải thiện tư thế và giảm đau mỏi
Việc bế em bé, cho con bú, thức đêm… khiến các mẹ rất dễ gù lưng, lệch vai, đau cổ và cứng lưng. Pilates giúp tái định hình tư thế, giải phóng áp lực ở cột sống và làm mạnh vùng vai – lưng – mông – đùi.
Hỗ trợ tuần hoàn máu và phục hồi năng lượng
Thông qua nhịp thở sâu, kiểm soát cơ thể và chuyển động nhẹ nhàng, Pilates giúp cải thiện lưu thông máu, giảm phù nề, ngủ sâu hơn và lấy lại năng lượng tinh thần.
Giúp giảm cân, siết cơ mà không stress
Không cần vận động mạnh hay nhảy cường độ cao, Pilates giúp đốt mỡ và tăng cường cơ bắp theo cơ chế low-impact – high-efficiency. Nhờ vậy, mẹ vừa hồi phục, vừa giảm cân mà không kiệt sức.
3. Khi nào mẹ có thể bắt đầu tập Pilates sau sinh?
- Sinh thường: Có thể bắt đầu sau 6 tuần nếu không có biến chứng.
- Sinh mổ: Nên bắt đầu sau 8–10 tuần, với sự đồng ý của bác sĩ.
Tuy nhiên, mẹ nên bắt đầu từ các bài tập thở, kích hoạt nhẹ vùng core và sàn chậu – không nên vội vàng tập các động tác mạnh như plank, crunches hoặc squat nặng. Việc tập luyện nên có người hướng dẫn chuyên môn để đảm bảo an toàn.
4. FourT Pilates Academy – Đồng hành cùng mẹ sau sinh hồi phục từ gốc
Tại FourT Pilates Academy, chúng tôi hiểu rằng mỗi người mẹ là một câu chuyện riêng – với thể trạng khác nhau, tâm lý khác nhau và nhu cầu khác nhau.
Vì vậy, chương trình Pilates phục hồi sau sinh tại FourT được thiết kế chuyên biệt:
- Đánh giá thể trạng ban đầu kỹ lưỡng: kiểm tra tách cơ bụng, tư thế, cơ sàn chậu, độ cân bằng cơ – khớp
- HLV giàu kinh nghiệm trong phục hồi sau sinh, được đào tạo chuyên sâu
- Chương trình cá nhân hóa 1:1 hoặc nhóm nhỏ (1:2, 1:6)
- Không gian tập luyện sạch sẽ, riêng tư, hỗ trợ tiếng Anh và tiếng Việt
5. Cảm nhận từ các mẹ đã tập tại FourT Pilates
“Tôi từng sinh mổ và bị tách cơ bụng nặng, tập gym không hiệu quả mà còn đau hơn. Sau 3 tháng tập tại FourT, tôi thấy bụng săn chắc rõ rệt và không còn đau lưng khi bế con nữa.”
— Chị My, 32 tuổi
“Tập Pilates giúp tôi lấy lại vóc dáng mà vẫn giữ được sữa, không hề mệt mỏi như khi ăn kiêng kham khổ. Tinh thần tôi cũng thoải mái hơn rất nhiều.”
— Chị Linh, mẹ bé 9 tháng
Xem thêm: Các bài tập cơ bản dành cho mẹ sau sinh tại FourT
6. Ưu đãi đặc biệt dành cho mẹ sau sinh tại FourT
– Tặng 2 buổi trải nghiệm Pilates miễn phí
– Giảm đến 50% cho gói tập cá nhân hóa
– Miễn phí kiểm tra tư thế và phân tích chỉ số cơ thể
Đăng ký ngay hôm nay để nhận tư vấn từ chuyên gia và bắt đầu hành trình “tái sinh vóc dáng” của bạn một cách an toàn, bền vững.
Phụ nữ sau sinh xứng đáng được yêu thương – không chỉ từ người khác mà từ chính bản thân mình. Hãy để Pilates trở thành phương pháp giúp bạn lấy lại sự chủ động, khỏe mạnh và tự tin, không chỉ để đẹp hơn, mà còn để sống trọn vẹn hơn cùng con.
FourT Pilates – Nơi mẹ bắt đầu hành trình hồi sinh vóc dáng và năng lượng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Website: https://fourt.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy
Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/
Hotline: 0944.731.555
