Tập Pilates có giúp trẻ tăng chiều cao không? 

Trong những năm phát triển quan trọng của trẻ em, chiều cao luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của phụ huynh. Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ và gen di truyền, vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển tầm vóc. Trong đó, Pilates một bộ môn tập luyện nổi tiếng về cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống. Đang dần trở thành lựa chọn được nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Nhưng liệu tập Pilates có thực sự giúp trẻ tăng chiều cao không? Hãy cùng phân tích dưới góc độ khoa học và thực tế.

1. Hiểu đúng về yếu tố quyết định chiều cao của trẻ

Chiều cao của trẻ em chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó:

• Di truyền: Quyết định khoảng 60–80% tiềm năng phát triển chiều cao.
• Dinh dưỡng: Cung cấp năng lượng, canxi, vitamin D, protein – nền tảng cho hệ xương phát triển.
• Vận động: Các bài tập kéo giãn, tăng cường sức mạnh cơ – xương giúp cột sống thẳng, xương dài phát triển tối ưu.
• Giấc ngủ: Khi trẻ ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) tiết ra mạnh mẽ nhất.

Pilates không thể thay đổi gen di truyền, nhưng có thể tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng. Thông qua việc cải thiện tư thế, tăng sức khỏe cột sống và giảm những thói quen xấu cản trở tầm vóc.

Xem thêm: Lợi ích của Pilates đối với chứng trầm cảm lo âu và căng thẳng

2. Pilates giúp trẻ tăng chiều cao như thế nào?

2.1. Cải thiện tư thế cột sống

Một trong những nguyên nhân khiến trẻ trông thấp hơn so với chiều cao thật là do gù lưng, lệch vai hoặc cong vẹo cột sống. Pilates tập trung vào cơ lõi (core) – nhóm cơ bao quanh bụng, lưng và hông – giúp cột sống được nâng đỡ vững chắc. Khi tư thế được điều chỉnh, cơ thể trẻ trở nên thẳng, dáng đứng và dáng ngồi chuẩn hơn, từ đó tối ưu hóa chiều cao hiện tại.

2.2. Kéo giãn cơ và xương

Nhiều động tác Pilates có tính chất kéo dài cơ thể (stretching), tác động đến cơ bắp, khớp và dây chằng. Với trẻ em trong độ tuổi phát triển, sự kéo giãn này không chỉ giúp cơ xương linh hoạt mà còn tạo điều kiện cho xương dài phát triển đều.

Xem thêm: Cơ lõi là cơ gì? 5 bài tập Pilates giúp tăng cường cơ lõi hiệu quả

2.3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Pilates không phải bài tập nặng như gym, nhưng lại giúp tăng cường cơ lõi và cải thiện sức mạnh tổng thể. Nhờ đó, trẻ có thể vận động hiệu quả hơn trong các môn thể thao khác, gián tiếp hỗ trợ sự phát triển thể chất toàn diện.

2.4. Giảm thói quen xấu khi ngồi học

Trẻ em ngày nay dành nhiều thời gian ngồi học hoặc dùng thiết bị điện tử. Thói quen ngồi lâu, cúi đầu quá mức dễ dẫn đến còng lưng, lệch vai, cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến chiều cao. Tập Pilates thường xuyên giúp trẻ ý thức hơn về tư thế, từ đó hạn chế các vấn đề cột sống lâu dài.

3. Bằng chứng khoa học về Pilates và chiều cao

Các nghiên cứu chưa chỉ ra rằng Pilates trực tiếp làm xương dài ra nhanh hơn, nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy:

• Pilates cải thiện cột sống và tư thế, giúp cơ thể trông cao ráo hơn.
• Hoạt động thể chất đều đặn (bao gồm Pilates) kết hợp với dinh dưỡng và ngủ đủ giúp hormone tăng trưởng hoạt động tốt hơn.
• Một số nghiên cứu về trẻ em tập luyện thể thao thường xuyên cho thấy nhóm có vận động khoa học đạt chiều cao trung bình cao hơn so với nhóm ít vận động.

Vì vậy, Pilates có thể được coi là một trong những phương pháp hỗ trợ tối ưu hóa chiều cao chứ không phải “phép màu” để tăng chiều cao vượt trội ngoài tiềm năng di truyền.

4. Lợi ích khác của Pilates đối với trẻ em

Ngoài yếu tố liên quan đến chiều cao, Pilates còn mang lại nhiều giá trị lâu dài cho sự phát triển toàn diện của trẻ:

• Phát triển khả năng tập trung: Các bài tập yêu cầu kiểm soát hơi thở và động tác. Giúp trẻ rèn luyện sự tập trung.
• Giảm căng thẳng: Nhịp thở đều đặn và chuyển động nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái hơn.
• Tăng sự dẻo dai và linh hoạt: Giúp trẻ tránh chấn thương khi chơi thể thao hoặc vận động hàng ngày.
• Xây dựng thói quen sống lành mạnh: Trẻ được tiếp xúc sớm với môi trường vận động, hình thành ý thức giữ gìn sức khỏe từ nhỏ.

5. Độ tuổi nào phù hợp để trẻ tập Pilates?

Pilates có thể bắt đầu từ khi trẻ khoảng 7 tuổi trở lên. Giai đoạn này trẻ đã đủ khả năng lắng nghe hướng dẫn và điều khiển cơ thể.
Một số lưu ý quan trọng:

• Trẻ cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh sai tư thế.
• Thời lượng tập nên từ 30–45 phút/lần, 2–3 buổi/tuần.
• Bài tập nên được thiết kế riêng cho trẻ, không giống với người lớn.

6. Kết hợp Pilates với yếu tố khác để tối ưu chiều cao

Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa, phụ huynh nên kết hợp:

• Chế độ ăn uống đầy đủ: Canxi, vitamin D, kẽm, protein.
• Ngủ đủ giấc: 8–10 tiếng/ngày, ngủ sớm trước 22h.
• Hoạt động ngoài trời: Ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên.
• Tránh áp lực quá mức: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.

Pilates đóng vai trò là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, hỗ trợ cả thể chất và tinh thần cho trẻ.

7. Kết luận

Tập Pilates không phải là phương pháp thần kỳ để tăng chiều cao vượt trội. Nhưng lại giúp trẻ tối ưu hóa tiềm năng chiều cao, cải thiện tư thế, kéo giãn cơ – xương. Đồng thời xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc.

Với sự kết hợp hợp lý giữa dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và lối sống khoa học. Pilates chắc chắn là một bộ môn đáng để phụ huynh lựa chọn nhằm đồng hành cùng con trên hành trình phát triển tầm vóc và sức khỏe toàn diện.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555