Tuyệt chiêu siết mỡ bụng chỉ sau 1 tháng tập Pilates

Không ít người bắt đầu tập Pilates với mong muốn có vòng eo thon gọn nhưng sau vài buổi lại nản vì chưa thấy bụng xẹp ngay. Thực tế Pilates không phải là phương pháp giảm cân cấp tốc. Mà là hệ thống tái lập lại chức năng cơ thể từ bên trong. Khi được áp dụng đúng trong 1 tháng Pilates có thể giúp vòng eo thay đổi rõ rệt từ cấu trúc cơ mỡ đến tư thế và hơi thở.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao Pilates siết mỡ bụng hiệu quả và cách tận dụng 1 tháng tập luyện để thấy sự khác biệt thật sự.

Vì sao mỡ bụng rất khó giảm

Mỡ bụng không chỉ là mỡ tích trữ mà còn là hệ quả của stress nội tiết rối loạn hô hấp và yếu cơ lõi. Khi bạn ngồi nhiều thở nông và căng thẳng cortisol tăng cao khiến mỡ tập trung ở vùng bụng. Đồng thời cơ bụng sâu không hoạt động khiến nội tạng đẩy ra ngoài làm bụng phình dù lượng mỡ không quá nhiều.

Đây là lý do nhiều người ăn ít và tập cardio nhưng vòng eo vẫn không cải thiện. Bạn có thể đốt calo nhưng vẫn giữ bụng to vì cơ thể chưa được tái lập đúng cơ chế kiểm soát vùng bụng.

Xem thêm: Bí quyết đánh bay mỡ toàn thân trong vòng 2 tháng sau Tết

Pilates tác động trực tiếp vào mỡ bụng như thế nào

Pilates tập trung vào nhóm cơ Transverse Abdominis cơ bụng sâu có nhiệm vụ giữ và nâng nội tạng. Khi nhóm cơ này được kích hoạt vòng eo được kéo vào trong giống như bạn đang đeo một chiếc corset tự nhiên.

Nhịp thở trong Pilates giúp cơ hoành di chuyển đầy đủ tạo áp lực lên ổ bụng. Áp lực này kích thích hệ bạch huyết và hệ tiêu hóa giúp đào thải nước dư và mỡ viêm nguyên nhân chính khiến bụng dày và nặng.

Các chuyển động cuộn xoắn và kéo giãn cột sống. Giúp ruột hoạt động trơn tru hơn giảm táo bón và đầy hơi từ đó làm bụng xẹp nhanh và bền.

Lộ trình 1 tháng siết mỡ bụng bằng Pilates

Tuần 1 kích hoạt core và giải phóng nước tích trữ

Trong tuần đầu mục tiêu không phải là đốt mỡ mà là đánh thức cơ bụng sâu và giải phóng nước dư. Khi bạn bắt đầu thở sâu và kiểm soát core cơ thể sẽ xả nước tích tụ quanh bụng rất nhanh.

Nhiều người giảm được một đến hai centimet vòng eo chỉ sau vài buổi đầu vì bụng bớt căng và nhẹ hơn.

Tuần 2 bắt đầu giảm mỡ viêm và làm mềm bụng

Khi nước dư đã giảm cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ viêm làm năng lượng. Đây là giai đoạn bụng bắt đầu mềm lại và không còn cảm giác cứng như trước.

Các bài Pilates lúc này tạo ra nhiều chuyển động cho cột sống và vùng hông giúp gan và ruột hoạt động tốt hơn từ đó thúc đẩy chuyển hóa mỡ vùng bụng.

Tuần 3 định hình lại cơ bụng và đường eo

Cơ Transverse Abdominis và cơ chéo bụng lúc này đã hoạt động tốt hơn. Khi bạn đi đứng và sinh hoạt hàng ngày bụng tự động được kéo vào trong.

Đây là giai đoạn bạn thấy rõ eo gọn hơn không chỉ khi tập mà cả khi mặc đồ và đứng thẳng.

Tuần 4 siết gọn và giữ dáng

Tuần cuối cùng tập trung vào việc giữ sự kích hoạt core trong mọi chuyển động. Pilates giúp bạn duy trì trương lực cơ bụng cả ngày chứ không chỉ trong lúc tập. Điều này giúp mỡ bụng khó quay lại và vòng eo được duy trì.

Xem thêm: Pilates giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết như thế nào?

Ăn uống thế nào để Pilates phát huy tối đa hiệu quả

Bạn không cần nhịn ăn khi tập Pilates. Điều quan trọng là giảm đường tinh luyện rượu bia và muối. Vì đây là các yếu tố làm cơ thể giữ nước và mỡ viêm.

Ưu tiên protein rau xanh và chất béo tốt giúp nội tiết ổn định và hỗ trợ quá trình siết mỡ. Uống đủ nước giúp hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả và đào thải mỡ viêm nhanh hơn.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang siết mỡ bụng đúng hướng

Sau khoảng 10 đến 14 ngày bạn sẽ thấy bụng bớt cứng và xẹp xuống khi đứng thẳng. Sau 3 tuần đường eo bắt đầu rõ hơn và quần áo rộng hơn. Sau 1 tháng vòng bụng giảm đáng kể và cảm giác nặng nề biến mất. Đây là sự thay đổi thật về sinh lý chứ không phải giảm nước tạm thời.

Nên tập Pilates ở đâu để siết mỡ bụng hiệu quả sau 1 tháng

Không phải cứ tập Pilates là bụng sẽ nhỏ lại. Kết quả siết mỡ bụng trong 1 tháng phụ thuộc rất lớn vào nơi bạn tập và cách bạn được hướng dẫn.

Pilates muốn tác động được vào vòng eo phải kích hoạt đúng nhóm cơ Transverse Abdominis cơ bụng sâu và cơ hoành. Đây là những nhóm cơ rất khó cảm nhận nếu chỉ tập theo video hoặc lớp đông người. Nếu tập sai bạn sẽ dùng nhiều cơ bụng ngoài hoặc hông và đùi khiến bụng không xẹp mà còn dễ đau lưng.

Một trung tâm Pilates chất lượng để siết mỡ bụng cần có ba yếu tố cốt lõi.

Thứ nhất là huấn luyện viên có nền tảng Pilates bài bản hiểu rõ cơ lõi và cơ chế thở. Huấn luyện viên phải biết chỉnh từng góc xương chậu từng nhịp thở và cách hóp bụng đúng chứ không chỉ đếm số động tác.

Thứ hai là có hệ thống máy Pilates như Reformer Cadillac Chair và Barrel. Máy giúp tạo lực kéo và lực đỡ để cơ bụng sâu được kích hoạt chính xác. Đây là điểm khác biệt rất lớn giữa Pilates trị liệu và Pilates tập cho vui.

Thứ ba là lộ trình cá nhân hóa theo thể trạng bụng. Người bụng dưới phình do yếu sàn chậu sẽ cần bài khác với người bụng to do mỡ viêm hoặc do ngồi nhiều. Tập chung một giáo án cho tất cả thường không cho kết quả rõ rệt.

Xem thêm: Những sai lầm thường gặp khi quay lại tập Pilates sau ăn Tết

Vì sao tập Pilates tại hệ thống chuyên sâu giúp eo xẹp nhanh hơn

Tại các học viện Pilates chuẩn trị liệu người tập được đánh giá tư thế độ yếu cơ lõi độ di lệch xương chậu và kiểu thở trước khi lên giáo trình. Đây là bước cực kỳ quan trọng vì bụng to không phải ai cũng do mỡ.

Người có xương chậu đổ trước sẽ luôn bị đẩy bụng ra ngoài.
Người thở ngực nhiều sẽ làm cơ hoành yếu và bụng phình.
Người sàn chậu yếu sẽ không giữ được nội tạng.

Khi tập theo lộ trình đúng các nhóm cơ này được kích hoạt lại giúp vòng eo xẹp từ bên trong chứ không phải ép mỡ từ bên ngoài.

Nên tập Pilates mấy buổi một tuần để siết mỡ bụng

Để thấy rõ vòng eo thay đổi sau 1 tháng tần suất lý tưởng là 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Cơ bụng sâu cần được kích hoạt đều đặn để hình thành lại trương lực giữ eo.

Tập quá ít sẽ không đủ kích thích sinh lý và Tập quá nhiều dễ mỏi cơ và làm sai kỹ thuật.

Mỗi buổi chỉ cần 45 đến 60 phút nhưng phải tập đúng nhịp thở và kiểm soát core.

Kết luận

Tuyệt chiêu siết mỡ bụng chỉ sau 1 tháng tập Pilates không nằm ở việc tập nặng hay đốt thật nhiều calo. Mà ở việc kích hoạt đúng hệ cơ lõi hơi thở và chuyển hóa bên trong.

Khi cơ thể được tái lập đúng cách vòng eo sẽ tự nhiên thon gọn mà không cần ép xác. Pilates vì thế không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn giúp bạn khỏe và cân bằng từ gốc rễ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555