Vì sao cơ thể dễ mỏi và nặng nề khi tập Pilates sau Tết?

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, rất nhiều người quay lại phòng tập Pilates với cảm giác cơ thể nặng nề, dễ mỏi, hụt hơi và khó vào form như trước. Điều này không chỉ xảy ra với người mới tập mà ngay cả những học viên tập đều đặn trước Tết cũng có thể cảm nhận rõ sự khác biệt. Hiểu đúng nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt, dinh dưỡng và cách tập để cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng và hiệu quả vận động.

Bài viết này phân tích toàn diện dưới góc nhìn sinh lý học, dinh dưỡng và khoa học vận động để giải thích vì sao cơ thể dễ mệt khi tập Pilates sau Tết. Đồng thời đưa ra định hướng giúp bạn phục hồi nhanh và tập luyện an toàn.

Xem thêm: Những thực phẩm nên ưu tiên trong mâm cơm ngày Tết để tốt cho tiêu hóa

Những thay đổi sinh lý trong cơ thể sau kỳ nghỉ Tết

Tết là giai đoạn cơ thể bước ra khỏi nhịp sinh hoạt ổn định. Ăn uống nhiều hơn, ngủ muộn, ít vận động và sử dụng rượu bia đều tác động trực tiếp đến hệ cơ, hệ thần kinh và hệ chuyển hóa.

Sự suy giảm khả năng sử dụng năng lượng

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột tinh chế, chất béo và đường trong nhiều ngày liên tiếp. Cơ thể sẽ ưu tiên tích trữ năng lượng dưới dạng glycogen và mỡ. Tuy nhiên, do ít vận động, khả năng sử dụng nguồn năng lượng này để phục vụ vận động bị giảm. Điều này khiến khi quay lại tập Pilates. Cơ bắp không huy động năng lượng hiệu quả. Dẫn đến cảm giác nhanh mỏi và nặng cơ.

Ngoài ra, lượng insulin tăng cao trong những ngày ăn ngọt, uống nước có gas và rượu bia làm giảm độ nhạy insulin của tế bào. Khiến đường trong máu khó đi vào cơ bắp để tạo năng lượng. Đây là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy uể oải dù chưa tập nặng.

Xem thêm: Sau Tết ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng và lấy lại dáng?

Mất cân bằng nước và điện giải

Trong những ngày Tết, việc uống ít nước lọc, thay bằng nước ngọt, bia rượu làm cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ và thiếu điện giải. Nước và các khoáng chất như natri, kali, magie rất quan trọng cho sự co giãn của cơ và dẫn truyền thần kinh.

Khi cơ thể thiếu nước, mô cơ trở nên kém đàn hồi, dễ cứng và đau. Điều này khiến các động tác Pilates đòi hỏi kiểm soát và độ chính xác cao trở nên nặng nề hơn rất nhiều.

Hệ cơ và mô liên kết bị ì ạch sau nhiều ngày ít vận động

Pilates là bộ môn dựa nhiều vào sự phối hợp giữa cơ sâu, hệ thần kinh và mô liên kết. Khi bạn ngưng hoặc giảm vận động trong khoảng 7 đến 10 ngày, những hệ thống này sẽ suy giảm rõ rệt.

Cơ sâu và hệ thần kinh mất khả năng kích hoạt

Trong Pilates, nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bụng sâu, cơ sàn chậu, cơ lưng sâu và cơ hoành đóng vai trò then chốt. Khi ít vận động, khả năng kích hoạt những nhóm cơ này giảm. Hệ thần kinh không còn gửi tín hiệu hiệu quả như trước.

Kết quả là khi bạn quay lại tập, các cơ bề mặt phải gánh nhiều hơn. Khiến cơ thể nhanh mỏi, cảm giác vận động kém nhẹ nhàng và thiếu ổn định.

Mô liên kết và cân mạc bị khô cứng

Cân mạc là mạng lưới mô liên kết bao quanh cơ và khớp. Khi bạn ít di chuyển, ngồi nhiều, ngủ sai tư thế trong kỳ nghỉ. Cân mạc trở nên kém đàn hồi và dễ dính. Điều này làm giảm biên độ chuyển động và tạo cảm giác nặng nề, căng cứng khi tập Pilates.

Hệ tiêu hóa và viêm nhẹ ảnh hưởng đến cảm giác mệt

Ít ai để ý rằng hệ tiêu hóa sau Tết có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác mỏi và nặng cơ khi tập.

Viêm mức độ thấp do ăn uống quá tải

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán, thịt đỏ, đồ ngọt và rượu bia làm tăng tình trạng viêm nhẹ trong cơ thể. Viêm khiến các mô cơ nhạy cảm hơn với đau và mỏi. Đồng thời làm chậm quá trình phục hồi.

Khi tập Pilates, những vùng viêm nhẹ này dễ bị kích thích. Khiến bạn cảm thấy đau cơ và mệt sớm hơn bình thường.

Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng

Hệ vi sinh khỏe mạnh giúp hấp thu dinh dưỡng, tổng hợp vitamin nhóm B và điều hòa miễn dịch. Sau Tết, việc ăn ít chất xơ, nhiều đường và chất béo làm hệ vi sinh bị rối loạn. Điều này ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng và gây cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Xem thêm: Uống rượu bia ngày Tết ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và vóc dáng?

Tác động của giấc ngủ và nhịp sinh học bị xáo trộn

Ngủ muộn, ngủ không sâu trong nhiều ngày làm hormone phục hồi như melatonin và hormone tăng trưởng bị suy giảm. Cơ bắp và hệ thần kinh không được tái tạo đầy đủ, dẫn đến hiệu suất vận động giảm rõ rệt.

Pilates đòi hỏi sự tập trung, kiểm soát hơi thở và kết nối cơ thể. Khi thiếu ngủ, não bộ khó duy trì sự tập trung, khiến bài tập trở nên mệt và nặng nề hơn.

Vì sao Pilates sau Tết cảm giác khó hơn so với các môn khác

Không giống các môn cardio, Pilates tập trung vào kiểm soát, ổn định và độ chính xác. Khi cơ thể mất cân bằng, thiếu nước, viêm nhẹ và suy giảm kích hoạt cơ sâu, mọi sai lệch đều được phóng đại.

Bạn có thể vẫn đi bộ hoặc chạy nhẹ được, nhưng khi vào bài Pilates, sự thiếu ổn định và cứng khớp sẽ lộ rõ, tạo cảm giác rất nặng dù cường độ không cao.

Cách giúp cơ thể phục hồi nhanh khi quay lại tập Pilates sau Tết

Để vượt qua giai đoạn mỏi và nặng nề, cần tiếp cận theo hướng phục hồi và tái thiết lập nền tảng thay vì ép cơ thể tập nặng ngay.

Điều chỉnh lại nước và điện giải

Uống đủ nước, bổ sung nước khoáng hoặc nước dừa trong vài ngày đầu. Giúp mô cơ mềm ra và cải thiện dẫn truyền thần kinh. Điều này giúp bạn cảm nhận động tác Pilates rõ ràng và nhẹ hơn.

Tăng cường thực phẩm chống viêm

Rau xanh, trái cây giàu vitamin C, omega 3 từ cá béo và các loại hạt giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ. Khi viêm giảm, cảm giác đau mỏi khi tập cũng giảm theo.

Quay lại Pilates với cường độ phù hợp

Trong 7 đến 10 ngày đầu sau Tết. Nên ưu tiên các bài Pilates nhẹ, tập trung vào hô hấp, kích hoạt cơ trung tâm và giãn mô liên kết. Tránh vào ngay các bài đòi hỏi sức mạnh cao hoặc cường độ liên tục.

Kết hợp vận động nhẹ ngoài giờ tập

Đi bộ, giãn cơ, tập thở và các bài mobility giúp hệ thần kinh và cân mạc hồi phục nhanh hơn. Từ đó hỗ trợ hiệu quả cho buổi tập Pilates chính.

Kết luận

Cảm giác mỏi và nặng nề khi tập Pilates sau Tết không phải là dấu hiệu cơ thể yếu đi. Mà là hệ quả của sự mất cân bằng tạm thời do thay đổi sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động. Khi hiểu rõ các cơ chế từ chuyển hóa năng lượng, viêm nhẹ, mất nước đến suy giảm kích hoạt cơ sâu. Bạn sẽ có cách tiếp cận thông minh hơn để phục hồi.

Quay lại Pilates đúng cách sau Tết không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ. Mà còn tạo nền tảng vững chắc cho một năm vận động khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555