Chuỗi bài tập Pilates điều hòa hơi thở giúp ngủ ngon cho dân văn phòng
Trong nhịp sống hiện đại, áp lực công việc khiến nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, thở nông, mất ngủ và đau mỏi cơ thể. Pilates là bộ môn chú trọng vào sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động. Chính là liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tin vui dành cho bạn: Chuỗi bài tập Pilates điều hòa hơi thở giúp ngủ ngon cho dân văn phòng do FourT Pilates Academy hướng dẫn sẽ được phát sóng trên kênh VTV3 và Báo điện tử VTV Sức khỏe. Giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng chỉ với vài phút tập luyện tại nhà.
Thời gian phát sóng: 07:35 và 17:15 trên kênh VTV3
Ngày 21/10: Chuỗi bài tập điều hòa hơi thở, giảm stress, cải thiện thở nông, giúp ngủ ngon và sâu
Xem lại tại: Báo điện tử VTV Sức khỏe
1. Hít thở
Pilates luôn bắt đầu bằng việc học cách hít thở đúng. Đối với dân văn phòng thường ngồi lâu và thở nông, việc tập trung vào nhịp thở sâu giúp giải phóng áp lực vùng ngực, tăng lượng oxy vào phổi và giảm căng thẳng tức thì.
Đây là nền tảng giúp bạn kiểm soát hơi thở trong mọi động tác Pilates phía sau.
2. Half Roll Down
Tư thế Half Roll Down giúp kéo giãn cột sống, giảm mỏi lưng trên và vai gáy, đặc biệt phù hợp với người ngồi máy tính nhiều giờ.
Bài tập này kích hoạt cơ bụng sâu, giúp giảm căng cứng phần thân trên – nguyên nhân chính gây stress cơ học ở dân văn phòng.
3. Chest Lift
Nếu bạn thường thở gấp, thở ngắn khi làm việc hoặc khi căng thẳng, Chest Lift giúp cải thiện điều đó. Bài tập này tập trung vào việc nâng cơ ngực và kiểm soát hơi thở, tạo sự lưu thông khí huyết tốt hơn.
Thực hiện 10 lần để tăng cường sức mạnh cơ lõi, mở rộng lồng ngực, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ việc hít thở sâu hơn.
4. The Hundred
The Hundred được mệnh danh là bài tập khởi động toàn thân giúp kích hoạt hệ tuần hoàn và tăng năng lượng tinh thần.
Đây là bài tập lý tưởng để xua tan cảm giác uể oải buổi sáng và nâng cao khả năng tập trung khi làm việc.
5. Single Leg Stretch
Sau nhiều giờ ngồi, phần hông và lưng dưới dễ bị tắc nghẽn tuần hoàn. Single Leg Stretch giúp kéo giãn cơ hông – bụng – đùi, tăng sự linh hoạt và thúc đẩy máu lưu thông hiệu quả.
Bài tập nhịp nhàng này giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả, đồng thời giảm stress tích tụ trong vùng bụng và thắt lưng.
6. Double Leg Stretch
Tiếp nối bài trước, Double Leg Stretch mở rộng phạm vi chuyển động, giúp thở sâu hơn và giải phóng năng lượng tích cực.
Động tác giúp tăng độ dẻo dai vùng bụng và lưng. Đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn máu, yếu tố quan trọng để ngủ sâu hơn vào ban đêm.
7. Spine Stretch Forward
Một trong những động tác mang tính thiền định nhất của Pilates. Spine Stretch Forward giúp giãn toàn bộ cột sống, giải tỏa mệt mỏi tinh thần sau một ngày dài.
Thực hiện đều đặn mỗi tối giúp bạn thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng thần kinh và dễ dàng vào giấc ngủ sâu.
8. Saw
Cuối cùng là động tác Saw – “cưa gỗ”, giúp xoay cột sống nhẹ nhàng, giải phóng khí bị ứ đọng trong lồng ngực. Đồng thời kích hoạt hệ hô hấp.
Bài tập mang lại sự cân bằng giữa cơ thể và hơi thở, là bước kết thúc hoàn hảo cho chuỗi “Pilates điều hòa hơi thở”.
Tập Pilates mỗi ngày – Bí quyết sống khỏe và an yên
Chỉ với 20 phút mỗi ngày cùng chuỗi bài tập trên. Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về nhịp thở, giấc ngủ và tinh thần. Hơi thở sâu không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mà còn xoa dịu tâm trí, giúp bạn luôn bình tĩnh, tập trung và yêu đời hơn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Website: https://fourt.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy
Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/
Hotline: 0944.731.555
