Mẹ bầu sau sinh bao lâu thì có thể quay lại tập Pilates?

Sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm mong muốn sớm quay lại tập luyện để phục hồi vóc dáng, cải thiện sức khỏe và lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn rằng sau sinh bao lâu thì có thể tập Pilates. Tập sớm có ảnh hưởng gì không và thời điểm nào là an toàn nhất cho cơ thể vốn đang rất nhạy cảm.

Dưới góc nhìn của khoa học vận động và kinh nghiệm huấn luyện Pilates phục hồi sau sinh. Việc quay lại tập luyện không nên dựa trên cảm giác nôn nóng. Mà cần căn cứ vào quá trình hồi phục sinh lý, loại hình sinh và khả năng kiểm soát cơ lõi của từng người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm phù hợp để quay lại tập Pilates sau sinh và cách tập sao cho an toàn, hiệu quả và bền vững.

Xem thêm: Mẹ bầu mang thai mấy tháng thì bắt đầu tập Pilates được?

Cơ thể người mẹ thay đổi như thế nào sau sinh

Sau khi sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ. Cơ thể người mẹ đều trải qua một giai đoạn hồi phục quan trọng. Các nhóm cơ bị giãn trong thai kỳ. Đặc biệt là cơ bụng sâu và cơ sàn chậu, chưa thể lập tức trở lại trạng thái ban đầu. Đồng thời, hệ hormone vẫn tiếp tục biến động. Ảnh hưởng đến độ ổn định của khớp và dây chằng.

Nhiều mẹ cảm nhận rõ tình trạng bụng mềm, lưng yếu, đau thắt lưng, són tiểu nhẹ hoặc mỏi vai gáy khi chăm sóc em bé. Đây đều là dấu hiệu cho thấy hệ cơ nâng đỡ trung tâm chưa phục hồi hoàn toàn. Việc quay lại tập luyện quá sớm hoặc tập sai cách có thể khiến tình trạng này kéo dài hơn, thậm chí gây tổn thương lâu dài.

Mẹ bầu sau sinh bao lâu thì có thể quay lại tập Pilates

Sau sinh thường bao lâu thì có thể tập Pilates

Với sinh thường, nếu không có biến chứng và cơ thể hồi phục tốt. Mẹ có thể bắt đầu tập Pilates phục hồi nhẹ nhàng sau khoảng bốn đến sáu tuần. Đây là thời điểm tử cung đã co hồi tương đối ổn định và các tổn thương mô mềm dần lành lại.

Pilates giai đoạn này không nhằm mục tiêu giảm mỡ hay siết dáng mà tập trung vào việc kết nối lại với cơ thể. Kích hoạt nhẹ cơ sàn chậu và cơ bụng sâu thông qua nhịp thở. Việc bắt đầu đúng thời điểm giúp cơ thể phục hồi tự nhiên hơn và hạn chế nguy cơ đau lưng, sa sàn chậu hoặc yếu cơ lõi về sau.

Xem thêm: Pilates có giúp giảm đau lưng khi mang thai không?

Sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Pilates

Với sinh mổ, thời gian hồi phục thường dài hơn do có can thiệp phẫu thuật vào thành bụng. Thông thường, mẹ chỉ nên bắt đầu tập Pilates sau khoảng sáu đến tám tuần. Khi vết mổ đã lành và được bác sĩ xác nhận đủ điều kiện vận động.

Trong giai đoạn đầu, Pilates sau sinh mổ tập trung vào hô hấp, kích hoạt cơ bụng sâu mà không gây áp lực lên vết mổ. Việc vội vàng tập các bài gập bụng hoặc vận động mạnh có thể ảnh hưởng đến quá trình lành sẹo và gây mất ổn định vùng lõi.

Vì sao không nên tập Pilates quá sớm sau sinh

Dù rất mong sớm quay lại vóc dáng cũ. Mẹ không nên tập Pilates quá sớm khi cơ thể chưa sẵn sàng. Lúc này, cơ sàn chậu và cơ bụng sâu chưa đủ khả năng nâng đỡ. Nếu tập sai có thể làm tăng nguy cơ són tiểu, đau lưng mạn tính hoặc giãn cơ bụng kéo dài.

Pilates đúng không tạo áp lực mà giúp cơ thể hồi phục từ gốc. Do đó, việc kiên nhẫn chờ đúng thời điểm sẽ giúp quá trình phục hồi an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều.

Pilates sau sinh khác gì so với Pilates thông thường

Pilates sau sinh là một nhánh phục hồi chức năng, hoàn toàn khác với Pilates dành cho người khỏe mạnh hoặc người giảm cân. Mục tiêu chính không phải là đốt mỡ hay tạo hình vóc dáng. Mà là tái thiết lại hệ cơ nâng đỡ trung tâm của cơ thể.

Trong Pilates sau sinh, các bài tập tập trung nhiều vào nhịp thở, cảm nhận cơ sàn chậu. Kích hoạt cơ bụng ngang và cải thiện sự ổn định của cột sống. Biên độ chuyển động nhỏ, cường độ nhẹ và được điều chỉnh kỹ theo tình trạng hồi phục của từng người.

Việc bỏ qua giai đoạn Pilates phục hồi và tập ngay các bài nặng có thể khiến cơ thể trông gọn hơn trong ngắn hạn. Nhưng tiềm ẩn rủi ro về lâu dài. Đặc biệt là với sàn chậu và cột sống.

Xem thêm: Bà bầu có tập Pilates được không?

Dấu hiệu cho thấy mẹ đã sẵn sàng quay lại tập Pilates

Không chỉ dựa vào số tuần sau sinh, mẹ có thể nhận biết cơ thể đã sẵn sàng quay lại Pilates thông qua một số dấu hiệu. Khi các cơn đau vùng bụng và lưng giảm rõ rệt. Không còn cảm giác nặng tức vùng chậu, kiểm soát tiểu tiện tốt hơn. Và cảm thấy cơ thể ổn định hơn khi đứng hoặc bế bé, đó là những tín hiệu tích cực.

Ngược lại, nếu mẹ vẫn thường xuyên đau lưng. Có cảm giác nặng vùng chậu hoặc són tiểu khi ho cười. Việc tập luyện cần được điều chỉnh chậm lại và ưu tiên phục hồi cơ sàn chậu trước.

Tập Pilates sau sinh như thế nào để an toàn và hiệu quả

Giai đoạn phục hồi sớm sau sinh

Trong giai đoạn đầu, Pilates tập trung vào việc thở đúng, kích hoạt nhẹ cơ sàn chậu và cơ bụng sâu. Các bài tập thường được thực hiện ở tư thế nằm nghiêng, nằm ngửa có hỗ trợ hoặc ngồi. Giúp cơ thể làm quen lại với vận động mà không gây áp lực.

Mục tiêu lúc này là giúp mẹ kết nối lại với cơ thể. Cải thiện cảm giác ổn định và giảm đau mỏi do chăm sóc em bé.

Giai đoạn tăng cường sau sinh

Sau khi cơ thể đã phục hồi tốt hơn, Pilates có thể tăng dần mức độ kiểm soát và sức mạnh cơ lõi. Các bài tập được thiết kế để hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế. Và giúp mẹ vận động linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Việc tăng cường cần diễn ra từ từ và luôn ưu tiên cảm giác an toàn, không đau và không mệt quá mức.

Những lưu ý quan trọng khi mẹ quay lại tập Pilates sau sinh

Mẹ sau sinh không nên tự tập Pilates theo các video chung trên mạng vì nhiều bài không phù hợp với giai đoạn phục hồi. Việc tập luyện nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên Pilates có chuyên môn về phục hồi sau sinh.

Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo nghỉ ngơi đủ, bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Và không so sánh tiến độ phục hồi của mình với người khác. Mỗi cơ thể có một nhịp hồi phục riêng và Pilates cần đồng hành cùng quá trình đó, không phải ép buộc.

Kết luận

Mẹ có thể quay lại tập Pilates sau sinh thường từ khoảng bốn đến sáu tuần. Và sau sinh mổ từ khoảng sáu đến tám tuần. Với điều kiện cơ thể hồi phục tốt và được tập đúng phương pháp. Quan trọng hơn cả, Pilates sau sinh cần được xem là hành trình phục hồi. Không phải cuộc đua lấy lại vóc dáng.

Khi bắt đầu đúng thời điểm và tập luyện phù hợp. Pilates sẽ giúp mẹ phục hồi cơ lõi, giảm đau lưng. Cải thiện tư thế và xây dựng nền tảng vận động khỏe mạnh cho giai đoạn sau sinh và cả về lâu dài.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555