Pilates cho bà bầu khác gì so với Pilates thông thường?

Pilates là bộ môn được nhiều phụ nữ lựa chọn nhờ khả năng cải thiện tư thế, tăng cường cơ lõi và giúp cơ thể vận hành linh hoạt hơn. Tuy nhiên, khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu thắc mắc liệu Pilates cho bà bầu có giống Pilates thông thường hay không, sự khác biệt nằm ở đâu và vì sao không nên tập chung một chương trình.

Thực tế, Pilates cho bà bầu là một nhánh tập luyện hoàn toàn khác so với Pilates thông thường. Sự khác biệt không chỉ nằm ở bài tập mà còn ở mục tiêu, cách tiếp cận cơ thể và nguyên tắc an toàn. Hiểu đúng điều này sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, an toàn cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Pilates thông thường là gì và hướng đến mục tiêu nào

Pilates thông thường được thiết kế cho người trưởng thành khỏe mạnh, không mang thai. Với mục tiêu chính là tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện sự linh hoạt, chỉnh dáng và hỗ trợ giảm mỡ, tạo hình vóc dáng. Các bài tập Pilates thông thường có thể bao gồm nhiều động tác gập bụng, xoắn cột sống. Giữ thăng bằng cao và yêu cầu kiểm soát cơ thể ở cường độ tương đối lớn.

Trong Pilates thông thường, việc siết cơ bụng, giữ core mạnh và duy trì biên độ chuyển động rộng là điều cần thiết để đạt hiệu quả. Điều này hoàn toàn phù hợp với người khỏe mạnh nhưng lại không còn phù hợp khi cơ thể bước vào thai kỳ.

Xem thêm: Mẹ bầu sau sinh bao lâu thì có thể quay lại tập Pilates?

Pilates cho bà bầu là gì và được xây dựng dựa trên nguyên tắc nào

Pilates cho bà bầu là chương trình tập luyện được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Dựa trên sự thay đổi sinh lý, giải phẫu và hormone trong thai kỳ. Mục tiêu chính không phải là siết dáng hay giảm cân mà là giúp cơ thể thích nghi tốt với thai kỳ, giảm đau nhức. Và chuẩn bị nền tảng vận động cho sinh nở và phục hồi sau sinh.

Pilates cho bà bầu đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu. Các bài tập được điều chỉnh để tránh tạo áp lực lên vùng bụng, cột sống và sàn chậu. Đồng thời hỗ trợ mẹ bầu duy trì sự ổn định, thăng bằng. Và cảm giác kiểm soát cơ thể trong từng giai đoạn mang thai.

Khác biệt về mục tiêu tập luyện giữa Pilates cho bà bầu và Pilates thông thường

Mục tiêu của Pilates thông thường

Pilates thông thường hướng đến việc tăng sức mạnh cơ lõi rõ rệt. Cải thiện độ săn chắc của cơ thể và chỉnh sửa tư thế ở mức cao. Người tập thường được khuyến khích siết cơ bụng mạnh, giữ core lâu. Và thực hiện các động tác đòi hỏi kiểm soát cơ thể cao.

Mục tiêu của Pilates cho bà bầu

Ngược lại, Pilates cho bà bầu tập trung vào việc duy trì và hỗ trợ cơ thể hơn là thay đổi hình thể. Mục tiêu chính là giảm đau lưng, hạn chế võng lưng, ổn định khung chậu, cải thiện hô hấp. Và giúp mẹ bầu di chuyển thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Việc tập luyện nhằm giúp cơ thể vận hành hiệu quả chứ không tạo áp lực để đạt một hình dáng cụ thể.

Xem thêm: Mẹ bầu mang thai mấy tháng thì bắt đầu tập Pilates được?

Khác biệt về cơ lõi và cách sử dụng cơ bụng

Một trong những khác biệt lớn nhất giữa hai hình thức Pilates nằm ở cách sử dụng cơ bụng. Trong Pilates thông thường, cơ bụng thường được kích hoạt mạnh, đặc biệt là các bài tập gập bụng hoặc giữ core lâu.

Trong thai kỳ, việc siết cơ bụng mạnh có thể làm tăng áp lực ổ bụng và không phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Pilates cho bà bầu tập trung vào cơ bụng ngang và khả năng nâng đỡ nhẹ nhàng của core thông qua nhịp thở. Thay vì siết chặt cơ bụng. Mục tiêu là giữ sự ổn định mà không gây căng thẳng quá mức.

Khác biệt về tư thế và biên độ chuyển động

Pilates thông thường sử dụng nhiều tư thế nằm ngửa, nằm sấp, xoắn cột sống và các chuyển động có biên độ lớn. Những tư thế này có thể không còn an toàn khi mang thai. Đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.

Pilates cho bà bầu được điều chỉnh để phù hợp với sự thay đổi trọng tâm cơ thể. Các bài tập ưu tiên tư thế nghiêng, ngồi, đứng có hỗ trợ hoặc nằm với dụng cụ hỗ trợ nhằm đảm bảo tuần hoàn và tránh chèn ép vùng bụng. Biên độ chuyển động nhỏ hơn, chuyển động chậm và có kiểm soát hơn.

Khác biệt về nhịp thở và kiểm soát hơi thở

Trong Pilates thông thường, nhịp thở được sử dụng để hỗ trợ sức mạnh và độ bền của cơ thể. Người tập có thể giữ nhịp thở mạnh để tăng hiệu suất vận động.

Trong Pilates cho bà bầu, hơi thở đóng vai trò trung tâm. Nhịp thở sâu, đều và nhẹ giúp kích hoạt cơ lõi an toàn. Đồng thời hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và cung cấp đủ oxy cho mẹ và bé. Việc nín thở hoặc thở gấp đều được tránh tuyệt đối trong Pilates cho bà bầu.

Xem thêm: Pilates có giúp giảm đau lưng khi mang thai không?

Khác biệt về mức độ an toàn và điều chỉnh theo từng giai đoạn

Pilates thông thường có thể áp dụng một chương trình tương đối ổn định trong thời gian dài. Trong khi đó, Pilates cho bà bầu cần được điều chỉnh liên tục theo từng tam cá nguyệt.

Ở giai đoạn đầu, bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ làm quen với vận động. Giai đoạn giữa thai kỳ tập trung vào ổn định khung chậu và giảm đau lưng. Giai đoạn cuối ưu tiên giãn cơ, hỗ trợ hô hấp và chuẩn bị cho sinh nở. Đây là sự khác biệt rất lớn mà Pilates thông thường không có.

Khác biệt về vai trò của huấn luyện viên

Với Pilates thông thường, người tập có thể theo lớp nhóm lớn hoặc tự tập theo video nếu đã có nền tảng. Ngược lại, Pilates cho bà bầu đòi hỏi huấn luyện viên có kiến thức chuyên sâu về thai kỳ, giải phẫu và các chống chỉ định vận động.

Huấn luyện viên Pilates cho bà bầu không chỉ hướng dẫn bài tập. Mà còn quan sát sát sao phản ứng cơ thể, điều chỉnh tư thế và cường độ để đảm bảo an toàn tuyệt đối. Đây là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả và mức độ an toàn của quá trình tập luyện.

Vì sao bà bầu không nên tập Pilates thông thường

Việc áp dụng Pilates thông thường cho bà bầu có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro. Các động tác gập bụng, xoắn mạnh hoặc giữ core quá lâu có thể gây áp lực lên sàn chậu và cột sống. Ngoài ra, các tư thế không phù hợp có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và cảm giác thoải mái của mẹ bầu.

Pilates cho bà bầu không phải là phiên bản nhẹ hơn của Pilates thông thường. Mà là một hệ thống tập luyện riêng biệt, được thiết kế để đồng hành cùng sự thay đổi của cơ thể trong thai kỳ.

Kết luận

Pilates cho bà bầu và Pilates thông thường khác nhau. Từ mục tiêu, cách sử dụng cơ thể, nhịp thở cho đến mức độ an toàn và phương pháp huấn luyện. Nếu Pilates thông thường hướng đến tạo hình và tăng cường sức mạnh. Thì Pilates cho bà bầu tập trung vào nâng đỡ, ổn định và bảo vệ cơ thể trong suốt thai kỳ.

Việc lựa chọn đúng chương trình Pilates không chỉ giúp mẹ bầu vận động an toàn. Mà còn giảm đau nhức, cải thiện tư thế và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh. Khi hiểu rõ sự khác biệt này, mẹ bầu sẽ dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn cho hành trình chăm sóc sức khỏe của mình trong giai đoạn đặc biệt nhất của cuộc đời.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555