Mẹ bầu mang thai mấy tháng thì bắt đầu tập Pilates được?

Trong thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu có chung một băn khoăn. Mang thai mấy tháng thì có thể bắt đầu tập Pilates? Tập sớm có an toàn không và tập muộn có còn hiệu quả hay không? Đây là câu hỏi hoàn toàn chính đáng, bởi cơ thể người phụ nữ khi mang thai thay đổi liên tục theo từng giai đoạn, và không phải hình thức vận động nào cũng phù hợp cho mọi thời điểm.

Dưới góc nhìn của khoa học vận động và kinh nghiệm huấn luyện Pilates cho bà bầu. Thời điểm bắt đầu tập Pilates không chỉ phụ thuộc vào số tháng mang thai. Mà còn liên quan đến tình trạng sức khỏe, tiền sử vận động và cách tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ từng giai đoạn thai kỳ và xác định thời điểm phù hợp nhất để bắt đầu Pilates một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Pilates có giúp giảm đau lưng khi mang thai không?

Pilates là gì và vì sao phù hợp với phụ nữ mang thai

Pilates là phương pháp tập luyện chú trọng vào kiểm soát chuyển động, nhịp thở và sự phối hợp của các nhóm cơ sâu như cơ bụng ngang, cơ lưng sâu và cơ sàn chậu. Không giống các hình thức vận động cường độ cao. Pilates hướng đến việc giúp cơ thể vận hành đúng. Giảm áp lực lên khớp và cột sống.

Trong thai kỳ, khi trọng tâm cơ thể thay đổi và hệ dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn do hormone. Pilates được đánh giá là bộ môn phù hợp nhờ khả năng cá nhân hóa theo từng giai đoạn mang thai. Nếu tập đúng cách, Pilates không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như giảm đau lưng, cải thiện tư thế và hỗ trợ quá trình sinh nở.

Mẹ bầu mang thai mấy tháng thì bắt đầu tập Pilates được

Có thể tập Pilates ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất không

Về nguyên tắc, mẹ bầu có thể bắt đầu tập Pilates ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất nếu thai kỳ khỏe mạnh và không có chống chỉ định từ bác sĩ. Ở giai đoạn này, thai nhi còn nhỏ và cơ thể mẹ đang trong quá trình thích nghi với sự thay đổi hormone.

Pilates trong tam cá nguyệt thứ nhất thường rất nhẹ nhàng. Tập trung vào nhịp thở, nhận thức cơ thể và kích hoạt cơ lõi ở mức độ cơ bản. Việc tập sớm giúp mẹ bầu hình thành thói quen vận động đúng và phòng ngừa các vấn đề tư thế có thể xuất hiện về sau. Đặc biệt là đau lưng và mỏi cổ vai.

Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn nhiều mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén, mệt mỏi hoặc buồn nôn. Vì vậy, việc tập luyện cần linh hoạt và không đặt nặng mục tiêu. Nếu cơ thể chưa sẵn sàng, mẹ bầu hoàn toàn có thể trì hoãn sang giai đoạn tiếp theo.

Xem thêm: Bà bầu có tập Pilates được không?

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu Pilates là tam cá nguyệt thứ hai

Với phần lớn phụ nữ mang thai, tam cá nguyệt thứ hai được xem là thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu tập Pilates. Từ tháng thứ tư đến tháng thứ sáu, cơ thể đã quen dần với thai kỳ. Cảm giác ốm nghén giảm rõ rệt và mức năng lượng ổn định hơn.

Ở giai đoạn này, Pilates giúp mẹ bầu tăng cường khả năng kiểm soát cơ bụng sâu, ổn định khung chậu và duy trì tư thế đúng khi bụng bắt đầu lớn. Việc tập luyện đều đặn trong tam cá nguyệt thứ hai không chỉ giúp giảm nguy cơ đau lưng. Mà còn tạo nền tảng vận động vững chắc cho giai đoạn cuối thai kỳ.

Nhiều mẹ bầu bắt đầu Pilates từ thời điểm này ghi nhận cơ thể linh hoạt hơn, ít đau nhức hơn và cảm thấy chủ động hơn trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Mang thai mấy tháng thì tập Pilates vẫn còn hiệu quả nếu bắt đầu muộn

Nếu mẹ bầu chưa từng tập Pilates và chỉ bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ ba, Pilates vẫn mang lại lợi ích nhất định nếu được tập đúng cách. Ở giai đoạn này, mục tiêu không còn là tăng cường sức mạnh. Mà là giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ hô hấp và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Pilates trong tam cá nguyệt thứ ba tập trung vào các bài tập thở, giãn cơ nhẹ, hỗ trợ lưng dưới và duy trì khả năng kiểm soát sàn chậu. Dù bắt đầu muộn, việc tập Pilates vẫn giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Giảm căng cứng cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Top 4 lợi ích của Pilates đối với mẹ bầu

Tập Pilates cho bà bầu cần điều chỉnh như thế nào theo từng giai đoạn

Pilates cho tam cá nguyệt thứ nhất

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, Pilates ưu tiên sự an toàn và cảm nhận cơ thể. Các bài tập thường đơn giản, biên độ nhỏ và tập trung vào nhịp thở. Mục tiêu chính là giúp mẹ bầu làm quen với việc kích hoạt cơ lõi mà không gây áp lực lên vùng bụng.

Pilates cho tam cá nguyệt thứ hai

Khi bụng lớn dần, Pilates được điều chỉnh để hỗ trợ ổn định khung chậu và cột sống. Các bài tập giúp giảm võng lưng, cải thiện tư thế đứng ngồi và tăng khả năng nâng đỡ tự nhiên của cơ thể. Đây là giai đoạn Pilates phát huy hiệu quả rõ rệt nhất nếu tập đều đặn.

Pilates cho tam cá nguyệt thứ ba

Ở giai đoạn cuối, Pilates hướng đến sự thoải mái và chuẩn bị cho sinh nở. Các bài tập được thiết kế nhẹ nhàng, tránh gây mệt và tập trung nhiều vào hơi thở, giãn cơ và kiểm soát sàn chậu. Mục tiêu là giúp mẹ bầu di chuyển dễ dàng hơn và sẵn sàng về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm bắt đầu tập Pilates khi mang thai

Thời điểm bắt đầu tập Pilates không chỉ phụ thuộc vào số tháng mang thai mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác. Nếu mẹ bầu đã có nền tảng vận động hoặc từng tập Pilates trước đó, việc bắt đầu sớm thường dễ dàng hơn.

Ngược lại, với những mẹ bầu ít vận động trước khi mang thai. Việc bắt đầu cần thận trọng hơn và nên có sự hướng dẫn sát sao từ huấn luyện viên. Ngoài ra, các yếu tố như tiền sử đau lưng, lệch khung chậu hoặc các vấn đề y khoa trong thai kỳ cũng ảnh hưởng đến thời điểm và cường độ tập luyện.

Những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu bắt đầu tập Pilates

Để Pilates mang lại lợi ích và không gây rủi ro. Mẹ bầu cần tập luyện trong môi trường an toàn và có người hướng dẫn chuyên môn. Không nên tự tập theo các video chung vì nhiều động tác không phù hợp cho thai kỳ.

Mẹ bầu cũng cần lắng nghe cơ thể mình. Pilates đúng không gây đau hay khó chịu. Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt bất thường hoặc đau tăng, cần dừng tập và điều chỉnh ngay.

Việc trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập Pilates. Đặc biệt với những thai kỳ có yếu tố nguy cơ, là điều cần thiết để đảm bảo an toàn.

Kết luận

Mẹ bầu có thể bắt đầu tập Pilates từ bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ nếu sức khỏe cho phép và tập đúng phương pháp. Tuy nhiên, tam cá nguyệt thứ hai thường được xem là thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu nhờ sự ổn định về thể trạng và mức năng lượng.

Dù bắt đầu sớm hay muộn, điều quan trọng không nằm ở số tháng mang thai mà ở cách tập luyện. Pilates khi được thiết kế riêng cho bà bầu sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thai kỳ. Giảm đau nhức và chuẩn bị nền tảng vững chắc cho quá trình sinh nở cũng như phục hồi sau sinh.

Nếu bạn đang mang thai và cân nhắc bắt đầu Pilates. Hãy lựa chọn chương trình phù hợp và lắng nghe cơ thể mình. Một thai kỳ khỏe mạnh luôn bắt đầu từ những chuyển động đúng và an toàn mỗi ngày.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Website: https://fourt.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/FourTpilatesacademy

Instagram: https://www.instagram.com/fourt_pilates/

Hotline: 0944.731.555